EL EJERCICIO Y LA DIABETES

El ejercicio forma parte de la prevención y el tratamiento de la diabetes, así como de una vida equilibrada y saludable.

La recomendación es realizar actividad física aeróbica de intensidad moderada a intensa, como: caminar, correr, bailar, nadar, bicicleta, futbol, basquetbol, artes marciales, etc.

Las Guías de la OMS sobre actividad física, recomiendan por grupos de edad:

  • Niños y adolescentes de entre 5 y 17 años al menos 60 minutos al día.
  • 
 Adultos 150 minutos por semana, por ejemplo 5 sesiones de 30 minutos.
    – Además, hacer ejercicios de fuerza 2-3 días a la semana para desarrollar los músculos.
  • Adultos mayores la misma cantidad de actividad física, e incluir actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular adaptadas según capacidad y circunstancias individuales.

En el caso de nunca haber practicado ejercicio, es importante hacer pequeños cambios, por ejemplo: caminar 15 minutos e ir incrementando poco a poco, el objetivo es activarse y evitar el sedentarismo.

Beneficios:

  • Disminuye niveles de glucosa
  • Beneficia la salud cardiovascular
  • Favorece el control de peso
  • Aumenta la masa muscular
  • Mejora la presión arterial
  • Fortalece los huesos
  • Brinda bienestar emocional
  • Reduce el 
estrés

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